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这个暑假从运动开始

时间:2021-12-02 10:26:38 编辑:admin

导读:按照作业去锻炼暑假来临,大多数学校都会布置体育作业,或学习一项运动技能,或每天坚持运动,让学生假期也能增强体质。四川电子科技大学附属实验小学五六年前就开始布置假期体育作业,通过不断尝试和改善,现在发给学生的是一份“菜单式”体育作业单,排列整齐的表格分为体能练习和技能练习两大项。其中,体能练习分为速度、力量、协调、柔韧四部分,每个部分还有4至6个可以选择的练习

按照作业去锻炼

  暑假来临,大多数学校都会布置体育作业,或学习一项运动技能,或每天坚持运动,让学生假期也能增强体质。四川电子科技大学附属实验小学五六年前就开始布置假期体育作业,通过不断尝试和改善,现在发给学生的是一份“菜单式”体育作业单,排列整齐的表格分为体能练习和技能练习两大项。其中,体能练习分为速度、力量、协调、柔韧四部分,每个部分还有4至6个可以选择的练习项目,并给出了练习方法、练习要求和注意事项。技能练习希望可以辅助学生在小学阶段熟练掌握1至2项体育运动技能。
  该校副校长童欣说,小学阶段要给孩子更多的选择,希望他们可以寻找自己的兴趣爱好,进行广泛尝试。“学生可以根据自己的体质健康测试成绩,每天从体能菜单中选取2至3项进行有针对性练习,每天累计运动时间不得低于1小时。锻炼情况以图片或视频的形式上传到网上,并作为平时体育成绩的考核依据。老师也会和学生积极互动,在上传的内容下面留言。”
  此外,学校还会组织一些“云赛事”,像一分钟跳绳、一分钟颠乒乓球。

训练为奥运加油

  随着东京奥运会的开幕,高中生周鹏宇在暑假期间以“体育加练”的方式增强体能,用实际行动为奥运健儿加油助威。周鹏宇今年16岁,是北京师范大学附属中学高一学生,也是西城区体校田径跳远运动员,曾获2019年北京市中学生田径运动会初中组跳远冠军。1.9米的身高优势与较强的运动天赋让他成了体育老师和教练们眼中的“种子选手”。
  放假初期,他每天都坚持居家健身训练,家里的水桶、油桶等随手可及的生活用品,在他眼中都成了“健身器材”。除了每天要进行跳远训练,乒乓球、篮球也是周鹏宇暑假的锻炼选择。他说:“我每天下午3点到5点进行体育锻炼,在家里,跑步机先慢跑30分钟,然后是跳远起跳的模仿训练,接下来就利用大桶或整箱矿泉水来代替训练房的壶铃,做壶铃蹲跳练习;之后再做腹肌、背肌和脚腕的力量训练,最后是韧带的拉伸训练,一般都是5组以上,每组做50个至100个不等。”
  此外,为了提升综合训练强度和水平,周鹏宇在放假第二周便到河北崇礼长城岭滑雪场训练基地参加了由西城区体校组织的暑期田径集训。他说:“集训强度较大,每天上午9点至11点进行体能训练,变速跑和力量训练,锻炼大肌肉群和小肌肉群,下午2点至4点进行专项提升训练,跳远训练及助跑起跳等。”每天晚餐结束后,体校教练还会集中组织老师给队员们辅导写好暑假作业,在加强体育综合训练的同时,努提高文化课的成绩。
  周鹏宇说:“集训使综合能力尤其是专项能力得到强化提高,结合平常训练的积累转化成果,以更好的状态备战9月份北京市中学生体育传统校比赛。为了维持平常训练状态,更好加强体能锻炼,提升自己的体育成绩,在锻炼健康体魄的同时,促进德智体美劳全面发展。虽然暑假训练十分辛苦,但是有了坚定的意志,就等于给双脚添了一双翅膀。坚持不懈的训练,终会有成果。”

亲子运动欢乐多

  “妈妈,加油!”“爸爸,加油!”“宝贝,加油!”一阵阵加油声、欢笑声从陕西省商洛市柞水县终南山寨运动休闲小镇运动广场传来。
  在2021陕西体育嘉年华亲子趣味运动会上,小朋友与父母并肩同行,亲密配合,一起参与紧张激烈的比赛项目,小朋友和家长们出色的表现让现场不时响起热烈的掌声,小朋友们不怕困难,勇于与家长一起面对每个环节的挑战。
  “我工作的地方离家有点远,每天早出晚归,陪孩子的时间比较少。参加亲子运动会,我和孩子不仅玩得很高兴,还能激发孩子对体育的兴趣。亲子运动在我和孩子之间架起了一座互动的桥梁。”参加活动的家长黄旭说。
  为了充分调动孩子们参与体育活动的积极性,增进与孩子之间的亲子关系,许多家长选择在暑期和孩子参加亲子活动。上海的马雄凯每周都会和7岁的儿子一起参加体育活动。他告诉记者,多和孩子一起参加亲子体育活动,可以提高孩子各方面能力。近一段时间,马熊凯发现儿子不仅力气长了不少,而且越来越懂事,还能帮助做家务了。
  幼教专家徐晓表示:“婴幼儿时期的学习生活是最重要的,因为孩子的价值取向、行为模式,都建立在这个时期的基础上,这些决定了孩子以后对人、对事的感受和反应。假期多让小孩儿参加亲子体育活动,通过鲜活灵动的方式提升小朋友们在认知、身体和情感等方面的能力,更能让家长们在活动的过程中体会孩子成长发展的规律,学习如何进行亲子互动,促进家庭共同成长。”

搭伴健身更有效

  暑假过半,在这段时间,虽然没有常规的体育课,但家长和孩子在家依然重视体育锻炼,加强身体素质。尤其是同伴之间的体育活动,勾起了孩子们的健身热情,以集体为单位,搭伴运动更有助于孩子们把运动坚持到底。
  “现在我和许多小伙伴一起练跳绳,以前都是相互比谁跳得次数多、谁坚持的时间长,大家进步越来越明显,跳绳的水平越来越高。现在大家比谁的花式动作漂亮、谁会的动作更多,这样跳绳感觉更有意思。”小学四年级的刘洋说,“经过半个多月的跳绳运动,除了可以锻炼身体,还能够和伙伴们秀秀自己的技术,花式跳法很好看,非常吸引人,越来越多的小伙伴来找我们求教,很骄傲。现在身边有了好多玩伴,不仅增添了跳绳的乐趣,还能互相督促。”
  少儿体适能教练赵驰告诉记者,单个运动练习无疑是比较枯燥的,也很难坚持。而搭伴的运动就不同,例如打羽毛球、乒乓球、篮球,孩子们更容易从集体体育活动中找到乐趣,身体素质的提升就从枯燥被动转变为积极主动了。
  多项研究表明,积极运动有益减轻压力。与独自锻炼相比,和朋友一起搭伴运动,减压效果更好,更可提高健身质量。赵驰表示:“刚开始运动都是为了身心健康,能否坚持取决于从运动中得到的乐趣。小孩子爱动、兴趣广泛,与同龄人一起运动,孩子的行为力可以得到加强,运动关注度更加集中,这是客观规律。如此一来,搭伴健身会形成正反馈,增强运动乐趣,促进孩子的运动投入。”

体育培训收益多

  暑假开始后,河南商丘的赵婷经常在朋友圈晒两个女儿游泳的视频。视频中,两个孩子头戴玫红色泳帽,身穿粉色泳衣,脸上戴着浅粉色泳镜,在蓝色的泳池里自由舒展地游来游去,像两尾小美人鱼一样。“每次游泳后回家,两个孩子都很兴奋开心,食欲也大开。看到她们玩得好吃得好,我就觉得当初让她们学游泳很值得。”
  前年夏天,赵婷看两个孩子在家里闷得慌,就想着给孩子报个体育培训班。但选择什么项目好呢?赵婷和几个邻居聊天时发现大家想法一致:“不如一起报个游泳团课,孩子们喜欢玩水,他们一定愿意学。”赵婷第一次带两个女儿去上游泳课,两个孩子就喜欢上了,一节课上完,就催着去上第二节课。一个暑期过去,两个孩子学会了游泳,并且游得还不错。
  去年因为疫情,两个孩子中断了游泳练习,今年一放假就迫不及待了。赵婷说:“隔得时间有些久,刚开始下水还有点生疏,两次后就适应了。孩子爸爸办了游泳馆年卡,她们在泳池里跟爸爸比赛玩闹,开心得不得了。”
  赵婷表示,暑假里参加游泳培训好处多,不仅多了一项技能,游泳还可以安抚孩子的情绪、锻炼身体。“原本暑假孩子很容易懒懒散散,自从让她们上游泳课,多带她们去游泳后,发现她们精神变好了,做作业更专注了,晚上会早早入睡,作息很规律。我觉得暑假还是忙点好,除了文艺培训,体育培训也不能少。”(转自7月27日《中国体育报》07版)

标签: 孩子运动训练

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